「物忘れが増えてきたかも…」そんな不安、ありませんか？
でも大丈夫。最近の脳科学では、脳は年を重ねても鍛えられることが分かってきています。
今日は、毎日の生活にちょっとプラスするだけで、脳が喜ぶ習慣をご紹介します。

1. まずは軽く体を動かすことから

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脳に「若返りホルモン」とも呼ばれる物質（BDNF）を増やしてくれるそうです。
これは記憶力や学習力をサポートする働きがあるんです。

ポイントは無理しないこと。

• 1日30分歩く
• 買い物のとき少し遠回りする
• エレベーターじゃなく階段を使う

こんな小さな積み重ねでも、脳はちゃんと反応してくれます。

2. 新しいことにチャレンジ！

脳は「初めて」にとても敏感。
英会話を始めてみたり、手芸に挑戦したり、行ったことのないお店に行くだけでも、脳のネットワークが活発になります。

大事なのは「楽しむこと」。
「覚えなきゃ！」より、「面白そうだからやってみよう！」のほうが効果的です。

3. 食事は“地中海スタイル”をちょっと意識

オリーブオイルやお魚、野菜たっぷりの食事は、脳を守るのにぴったり。
全部を変えるのは大変なので、

• バターをオリーブオイルに
• お肉の日を魚の日に
• おやつにナッツを

こんな小さな工夫から始めてみましょう。

4. ぐっすり眠って脳をお掃除

寝ている間、脳は記憶の整理をしたり、老廃物をお掃除しています。
夜更かしやスマホの見すぎは、脳のお掃除時間を減らしてしまうんです。

眠りの質を上げるコツ

• 寝る1時間前はスマホを見ない
• カフェインは夕方以降控える
• 起きる時間を毎日そろえる

5. 人と話す時間を大事に

友達や家族との会話、趣味の集まりは、脳を一気に活性化させます。
「おしゃべり」は笑顔も増やし、ストレスも減らしてくれるので一石二鳥。
外に出にくいときは、電話やオンライン通話でもOKです。

まとめ

脳科学が教えてくれる認知症予防は、「がんばる」より「楽しむ」ことが大事。
運動・学び・食事・睡眠・交流、この5つをちょっとずつ意識するだけで、脳は元気を保てます。

今日からできることを1つだけ、始めてみませんか？
「散歩ついでに新しいカフェに寄る」――それも立派な脳トレです。